Wielu sportowców traktuje suplementy diety jako preparaty niezbędne do osiągnięcia optymalnych wyników sportowych. Sprawdź, jakie suplementy dla sportowca cechują się skutecznością oraz kiedy warto je stosować.
Cenne suplementy dla sportowca
Suplementy diety cieszą się dużą popularnością wśród osób uprawiających sport. W połączeniu ze zbilansowaną dietą mogą przyczynić się do znacznej poprawy osiągnięć sportowych. Suplementy dla sportowców wykazują wielokierunkowe działanie. Jedne wspomagają budowanie siły i masy mięśniowej, inne stymulują spalanie tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne przyczyniają się do regeneracji organizmu po wzmożonym treningu oraz chronią przed kontuzjami. Na rynku można znaleźć całe mnóstwo preparatów farmaceutycznych, które określane są mianem suplementów dla sportowca. Szacuje się, że nawet 400 różnych substancji może znajdować się w składzie tych produktów. Które środki wykazują korzystne działanie na organizm? Jakie suplementy dla sportowca warto stosować, a po których nie można spodziewać się obiecywanego efektu?
Jakie suplementy dla sportowca będą najlepsze?
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej określiło, jakie suplementy dla sportowca cechują się skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi. Na liście NCEŻ znalazły się następujące preparaty:
- kreatyna
- beta-alanina
- kofeina
- sok z buraka
Na szczególną uwagę zasługuje kreatyna, czyli substancja obecna w mięśniach, będąca źródłem energii potrzebnej w czasie aktywności fizycznej. Suplementacja tej substancji nie tylko zaowocuje efektywnym treningiem, ale także będzie sprzyjać budowaniu siły i masy mięśniowej. Kreatyna jest szczególnie polecana w sportach siłowych, zwłaszcza w kulturystyce. Beta-alanina to kolejny popularny suplement, którego skuteczność potwierdzają naukowcy. Beta-alanina jest aminokwasem, który buduje białka. Stosowanie suplementu przyczynia się do zwiększenia wydolności organizmu. To jednak nie wszystko. Badania potwierdzają, że suplementacja skutkuje zwiększeniem beztłuszczowej masy ciała. Zwłaszcza w połączeniu z kreatyną. Kofeina to najbardziej znana na świecie substancja stymulująca. Z jej dobrodziejstw korzystają nie tylko sportowcy. Kofeina przyczynia się do poprawy koncentracji oraz zwiększa wydolność fizyczną. Dużą popularnością w ostatnich latach cieszy się sok z buraka, który wpływa korzystnie na pracę mięśni oraz funkcjonowanie układu krwionośnego. Do wymienionych wyżej suplementów diety, wpływających korzystnie na organizm sportowca, dopisać można preparaty witaminowo-minerałowe. Osoby uprawiające sport mają bowiem większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały, szczególnie na witaminy B, C i E oraz magnez, sód, potas i wapń. Suplementacja wymienionych wyżej składników odżywczych jest zalecana w większości dyscyplinach sportowych.
Kiedy brać suplementy?
Wielu początkujących sportowców zastanawia się, kiedy brać suplementy diety, aby czerpać z nich jak najwięcej korzyści. Czy pora suplementacji ma znaczenie? Okazuje się, że tak. Niektóre suplementy powinno spożywać się o określonych porach dniach. Przykładowo, beta-alaniny nie należy zażywać na czczo, gdyż może to wywołać dolegliwości żołądkowe. Również preparaty witaminowe powinno się zażywać po posiłkach, najlepiej w ciągu dnia. Generalnie przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu farmaceutycznego należy zapoznać się z jego dawkowaniem.
Artykuł powstał we współpracy ze sklepem internetowym suppleme.eu, oferującym najlepsze suplementy diety.
