Orzechy to zdrowa i pyszna przekąska, o licznych korzyściach zdrowotnych, które sprawiają, że z pewnością warto włączyć je do swojej regularnej diety. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu, dostarczają korzystnych dla zdrowia serca fitosteroli, dostarczają niezbędnych minerałów i witamin, a także są doskonałym źródłem białka i błonnika pokarmowego — w każdej porcji jest mnóstwo dobroci. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wielu korzyściach zdrowotnych związanych z jedzeniem orzechów.
Zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia orzechów
Orzechy są nie tylko niesamowicie pyszne i łatwe do zabrania za sobą wszędzie, ale według badań, istnieje wiele zaskakujących korzyści zdrowotnych związanych z regularnym spożyciem orzechów jako części dobrze zbilansowanej diety. Badania wykazały, że regularne spożywanie orzechów może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy typu 2, utrzymać zdrowy poziom cholesterolu, kontrolować wagę ciała, pomóc w zapobieganiu kamieniom żółciowym i nerkowym, zwiększyć poziom energii i metabolizmu, wspierać zdrowie skóry i wiele więcej.
Pomagają w utracie wagi
Jeśli chodzi o utratę wagi, wiele osób uważa, że należy unikać wszelkich przekąsek, szczególnie tych bogatych w tłuszcze. Jednak wszelkiego rodzaju orzechy spożywane z umiarem mogą faktycznie pomóc w utracie wagi. Dzieje się tak dlatego, że są one bogate w błonnik, białka oraz tłuszcze, które to zapewniają uczucie sytości an wiele godzin. Spożycie orzechów może zmniejszyć ochotę na niezdrowe jedzenie w ciągu dnia i pomóc Ci trzymać się celów swojej diety.
Zmniejszają ryzyko chorób serca
Regularne spożycie orzechów pomaga także zmniejszyć ryzyko chorób serca. Dzieje się tak, ponieważ orzechy zawierają tłuszcze jednonienasycone, które mogą obniżyć poziom złego cholesterolu, jednocześnie podnosząc poziom dobrego cholesterolu w krwiobiegu. Dodatkowo zawierają one kwasy tłuszczowe omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne, co pomaga chronić serce przed wszelkimi zagrożeniami zdrowotnymi.
Obniżają poziom ciśnienia krwi
Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru, więc utrzymanie poziomu ciśnienia krwi w normie jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Jedzenie garści orzechów każdego dnia może być korzystne w tym zakresie, ponieważ są one bogate w magnez — minerał znany z tego, że pomaga regulować poziom ciśnienia krwi.
Orzechy są dobrym źródłem witamin i minerałów
Orzechy są podstawowym składnikiem wielu diet na całym świecie ze względu na ich wysoką wartość odżywczą. Orzechy są doskonałym źródłem witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy. Zawierają magnez, selen, wapń, cynk, kwas foliowy, witaminę A, E, K, czy witaminy z grupy B. Takie bogactwo składników pomaga utrzymać sprawność organizmu, promując lepsze zdrowie serca, krążenie, poprawę wzroku, pozytywny wpływ na umysł i wiele innych. Orzechy zawierają również cenne tłuszcze roślinne, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu w organizmie. Każdy rodzaj orzechów charakteryzuje się innymi proporcjami składników odżywczych, dlatego warto zaopatrzyć swoją szafkę kuchenną w różne rodzaje orzechów, aby zaspokoić zdrowotne potrzeby organizmu.
Poprawiają nastrój i funkcje poznawcze
Orzechy są obecnie uznawane za grupę żywności, która może poprawić nastrój i funkcje poznawcze. Stwierdzono, że regularne spożywanie orzechów zapewnia wiele korzyści związanych ze zdrowiem mózgu, w tym lepszą czujność i uwagę, lepszą pamięć długoterminową i ogólnie wyższą wydajność poznawczą. Orzechy zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zwiększyć funkcjonowanie układu nerwowego i komórek somatycznych, co prowadzi do lepszej jasności umysłu i zwiększonej wydajności. Orzechy są przystępnym źródłem białka, a także dostarczają wielu składników odżywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu depresji. Wszystkie te powody sprawiają, że są one jedną z najzdrowszych przekąsek, jakie można wybrać.
Orzechy są prawdziwą potęgą, jeśli chodzi o odżywianie. Pełne witamin i minerałów, jak również zdrowych tłuszczów, błonnika i białka — wszystkiego, co jest niezbędne dla optymalnego utrzymania zdrowia. Jedzenie garści orzechów każdego dnia to łatwy sposób na dostarczenie tych ważnych składników odżywczych do diety bez konieczności poświęcania smaku lub wygody. Dlaczego więc nie spróbować ich już dziś? Możesz być zaskoczony tym, jak bardzo poprawi się Twoje zdrowie i samopoczucie.
Artykuł powstał we współpracy z Vitline.pl — sklepem ze zdrową żywnością, w atrakcyjnych cenach, dostępną na wyciągnięcie ręki.
