Czy da się zaradzić na osłabioną odporność?
Nadeszła jesień, a wraz z nią sezon na różnego rodzaju infekcje. Dodatkowo, w czasie kiedy na świecie panuje pandemia COVID-19, wiele z nas jeszcze bardziej obawia się zachorowania czy osłabienia organizmu. Podczas tej pory roku, nasz organizm jest szczególnie podatny na złapanie niechcianych wirusów czy bakterii – wszystko to przez osłabioną odporność. Wpływa na nią pogoda, która w tym czasie nas nie rozpieszcza. Dni są coraz zimniejsze, bez słońca, do tego często pada. Zdecydowanie wpływa to na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Czy da się w jakiś sposób uchronić przed jesiennym przeziębieniem? Oczywiście. Wystarczy tylko odpowiednio zadbać o siebie, swoje zdrowie oraz odporność.
Zaplanuj swój jadłospis
Jesienią, ale także zimą musimy odpowiednio zadbać o to, co znajduje się na naszym talerzu. Aby cieszyć się zdrowiem, dobrym samopoczuciem oraz wysoką odpornością na infekcje, ważne jest prawidłowe odżywianie. Jesienią, w naszej codziennej diecie powinny się znaleźć węglowodany, białka, właściwe proporcje tłuszczów oraz owoce i warzywa. Węglowodany, które są szczególnie wartościowe dla naszego organizmu w czasie jesienno-zimowym można znaleźć w ryżu, ziemniakach, makaronach pełnoziarnistych, pieczywie graham, płatkach owsianych czy w kaszy. Szczególnie warto spożywać kaszę jaglaną, ponieważ zawarte w niej antyoksydanty wpływają na naszą odporność, a także zapobiegają powstawaniu wielu poważnych chorób zapalnych i nowotworowych. Jeśli chodzi o białka, to warto jeść jaja, ryby, mleko, różnego rodzaju przetwory mleczne, a także chude mięso, czyli drób, cielęcinę lub wołowinę. Jesienią, należy również zwrócić uwagę na zwiększenie ilości kwasów tłuszczowych Omega 3 w swoim jadłospisie. Kwasy tłuszczowe Omega 3 można znaleźć w rybach, owocach morza oraz w olejach, na przykład rzepakowym czy lnianym. W naszej codziennej diecie nie może także zabraknąć owoców i warzyw. Będą one wspaniałym urozmaiceniem potraw, jak również pomogą nam zwiększyć odporność i korzystnie wpłyną na nasze zdrowie. Szczególnie cenne dla nas, jak i naszego zdrowia są: czosnek, papryka, cebula, pomidory, brukselka, cytrusy, owoce jagodowe czy ziemniaki. Świetne właściwości ma także natka pietruszki, tymianek, oregano lub mięta. Jesienią, lubimy pić herbaty – warto dodać do niej trochę imbiru, miodu, cytryny lub soku malinowego. Nie dość, że herbatka będzie miała cudowny smak, to dodatkowo korzystnie wpłynie na nasze zdrowie i odporność.
Pamiętaj o ruchu, ale też o odpoczynku
Czasami w okresie jesienno-zimowym trudno o jakąkolwiek aktywność, w szczególności kiedy za oknem pogoda nie zachęca do wyjścia. Warto jednak się zmotywować i choć wyjść na krótki spacer. Przejażdżki na rowerze czy jogging także są mile widziane, aczkolwiek należy pamiętać o odpowiednim, ciepłym ubraniu. Jesienią i zimą dobrze jest ubierać się na cebulkę. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla naszego zdrowia, jednak nie można zapomnieć o odpoczynku, który także jest dla nas bardzo ważny. Kiedy człowiek jest obciążony pracą, do tego dochodzi stres czy inne obowiązki, może dojść do osłabienia organizmu i odporności, a to z kolei spowoduje wzrost ryzyka infekcji. Dlatego, w tym ciągłym biegu nie można zapominać choć o chwili odpoczynku. Dobry serial lub książka już tylko czekają kiedy się za nie weźmiesz!
Jak zapobiec przeziębieniu?
Jak już zostało wspomniane, jesień to sezon, który sprzyja różnego rodzaju infekcjom. Aby zapobiec przeziębieniu, ale także innym chorobom warto zaplanować swój jadłospis według naszych wcześniejszych wskazówek. Dobrze jest także wygospodarować odpowiednią ilość czasu na ruch, ale i na odpoczynek. Można także suplementować sobie codziennie witaminę C, która pomoże nam w ochronie organizmu przed infekcjami. W okresie pandemii, nie możemy zapomnieć o noszeniu maseczek oraz regularnej dezynfekcji czy myciu rąk. Wychodząc z domu, trzeba pamiętać, żeby ubrać się odpowiednio do pogody. W innym przypadku może nas przewiać lub możemy się nabawić przeziębienia. A tego przecież nie chcemy.
Regularne badania i wizyty u specjalisty
Aby cieszyć się dobrym zdrowiem w czasie jesienno-zimowym, dobrze jest mieć je pod kontrolą. Warto regularnie odwiedzać swojego lekarza, a dzięki temu wiedzieć, co jest grane – czego powinniśmy unikać, a co z kolei jest dla nas wskazane. Kiedy poczujesz, że rozwija się u Ciebie przeziębienie, zamiast bezczynnie czekać, możesz wybrać się do lekarza. Dzięki temu zapobiegniesz dalszemu rozwojowi choroby, a to jest najważniejsze. Warto również robić profilaktyczne badania. Gabinety od serca w Toruniu to idealne miejsce, w którym zadbasz o swoje zdrowie i co najważniejsze – serce.
Życzymy Wam dużo zdrowia na ten jesienno-zimowy sezon, szczególnie gdy na świecie panuje pandemia. Dbajcie o siebie, a wszystko będzie dobrze!
